Info Kesehatan…

Prof. Dr. dr Bhenny Karim, SpPD-KR (Guru Besar FK UGM) memberikan info kesehatan :

Untuk Saudara-Saudari yang telah berumur 45 tahun ke atas …

Proses penuaan sudah mulai sejak usia 32 tahun dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ (seperti ginjal,lever, anak ginjal, hypophyse, dsbnya).

Penurunan hormone-hormone (seperti testosterone,growth hormone, coenzyme Q10, melatonin dan antioxydan).

Pada wanita usia 45 th mulai penurunan estrogen. Pada pria penurunan hormone progesterone dan testosterone.

Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenernya tidak dapat dicegah. diobati dan dikembalikan jadi muda kembali. Penuaan akibat titah dari gen. Penyakit penuaan yaitu :

1. Osteoporosis
2. Metabolik Syndrome dengan akibat penyakit Cardiovasculer (seperti stroke, penyakit jantung coroner dan Hipertensi Renal)
3. Cancer (seperti payudara, usus, prostat, ovarium)
4. Alzeimer (pikun)
5. SD (sexsual Dysfunction)

Apa yang harus dilakukan ???

1. Bergerak — jalan kaki 3 s/d 5 km/hari dapat mencegah Osteoporosis dan hipertensi
2. Senam Olah Napas — seperti pranayama, Orhiba, cikung, yoga dsb 2 x / minggu. Paru-paru perlu latihan Deep breathing/maximal breathing. untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2.
3. Kurangi Karbohidrat — cukup protein, buah dan sayur
4. Jaga Berat Badan — lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita dan 90 cm untuk pria , BMI tak boleh lebih 30 kg/m2.
5. Tekanan darah tak boleh lebih 140/90 — cek tensi tiap minggu.
6. Kadar gula darah puasa tak boleh lebih 110, trigliserida 150, HDL harus lebih 50. Jadi cek darah tiap 6 bulan.
7. Tradmill setiap hari.
8. Wanita mamografi dan Pap Smear setiap 3 tahun — deteksi dini kanker serviks dan payudara.
9. Istirahat cukup — tidur 6 jam mulai jam 10 malam, lampu mati (merangsang growth hormone). Jangan makan 3 jam sebelum tidur (mencegah GERD, mencegah sesak). Bantal pendek (meningkatkan oksigenasi otak), miring ke kanan (mengurangi beban jantung), lambung tidak tertekan menghindar reflux).
10. Kurangi stress — kerja di luar kapasitas/kemampuan perbanyak doa dan meditasi, perbaiki kualitas ibadah, hiburan ngobrol santai, dan banyak membaca, silaturahmi atau berkumpul dengan teman2 , tidak boleh marah2 atau emosi maupun terlalu bersedih.

Semoga Bermanfaaf dan dapat diterapkan ….